dimagrire in bicicletta

Il consiglio più importante per un ciclista che cerca di perdere peso è mantenere il ritmo lento. Un tipico ciclista di 220 libbre avrebbe bisogno di circa 800 calorie e 200 grammi di proteine ​​per mantenere il proprio livello di energia. Dovrebbero evitare grassi o calorie ad alto contenuto calorico, ma non troppo bassi per soddisfare le loro voglie. Tuttavia, dovrebbero tenere a mente che il ciclismo regolare è anche un ottimo modo per assumere la dose giornaliera di vitamina D.

La cosa migliore del ciclismo è che è a basso impatto e permette di bruciare calorie velocemente. Non è necessario mangiare quanto si farebbe altrimenti e non è necessario riposare spesso. Inoltre, puoi pedalare per 30-60 minuti, che è meno tempo di una maratona. Per massimizzare il tuo potenziale di perdita di peso, tieni traccia dei tuoi sforzi, tempo e miglia. Incorpora questi numeri nella tua routine ciclistica per calcolare il tuo dispendio calorico giornaliero.

Mentre vai in bicicletta, indossa un abbigliamento adeguato e i giusti accessori per bici. Indossa il kit da bici ed evita di indossare abiti troppo spessi che ti fanno sudare. In questo modo, non sarai distratto dalla tentazione di fermarti per uno spuntino o un pasto. Usando la bicicletta per bruciare calorie, sarai più motivato e meno propenso a tradire la tua dieta. Noterai anche che il ciclismo migliora i tuoi livelli di forma fisica, il che ti renderà un ciclista migliore.

Ricorda che la perdita di peso consiste nel creare un deficit calorico. Mentre vai in bicicletta per bruciare calorie, potresti dover modificare la tua dieta. È importante ricordare che andare in bicicletta aiuta a dormire meglio e a gestire lo stress. Il tuo corpo ha bisogno di riposo dopo un allenamento, quindi approfittane per perdere peso. Ciò consentirà ai tuoi muscoli di recuperare e costruire muscoli, che è essenziale per un corpo sano.

Quando pianifichi un allenamento in bicicletta, considera le tue preferenze. Preferisci una mountain bike o una bici da corsa? Scegli il tipo di bici giusto per le tue esigenze. Puoi ottenere un allenamento completo del corpo con entrambi i tipi di bici. Si dovrebbe evitare la tentazione di mangiare troppo ed evitare spuntini calorici. Dovresti cercare di trovare un equilibrio tra comfort e forma fisica quando vai in bicicletta per perdere peso.

Prima di andare in bicicletta, prenditi del tempo per annotare la distanza percorsa e la durata di ogni corsa. Tracciando la distanza e il tempo che percorri, sarai in grado di bruciare più calorie in un periodo di tempo più breve. Un buon programma ciclistico dovrebbe includere una corsa breve (30 minuti) nei giorni feriali e una corsa da moderata a lunga (60-120 minuti) nel fine settimana.

Tenere un registro del ciclismo è fondamentale. Devi conoscere il numero di calorie che bruci in una singola corsa, che può aiutarti a fare scelte alimentari migliori. Se non sei abituato a tenere traccia delle calorie, puoi seguire i consigli per la perdita di peso in bicicletta da solo. Una volta che hai imparato questa routine, puoi facilmente aggiungere il ciclismo alla tua routine quotidiana e vedere quanto grasso stai perdendo.

Quando inizi il tuo programma ciclistico, assicurati di variare i tuoi percorsi. Non guidare sempre sulla stessa bici. Se non ti piace pedalare su una strada con molte colline, scegli una bici con un passo più piccolo. Ti darà un baricentro più basso e un baricentro più alto. Se non sei sicuro di quale bici acquistare, inizia lentamente.

Sebbene il ciclismo possa essere un ottimo modo per perdere peso, è importante ricordare che il ciclismo non è necessariamente una buona scelta per tutti. Mentre vai al lavoro in bicicletta, è importante fare un piano alimentare. Avere un pasto nutriente e saziante è il modo migliore per bruciare calorie durante l’esercizio. Quindi, una volta terminato l’allenamento in bicicletta, puoi fare rifornimento con un frullato proteico o un frullato per una sensazione migliore.

Potrebbe anche interessarti...

Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *